საკმარისი და, უპირველეს ყოვლისა, მშვიდი ძილი არის ის, რაც აუცილებელია საკუთარი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ დღევანდელ სწრაფად მოძრავ სამყაროში ჩვენ უზრუნველვყოთ გარკვეული ბალანსი და მივცეთ ჩვენს სხეულს საკმარისი ძილი. ამ კონტექსტში, ძილის ნაკლებობა ასევე შეიცავს უმნიშვნელო რისკებს და შეიძლება ჰქონდეს ძალიან უარყოფითი გავლენა ჩვენს გონებაზე/სხეულზე/სულიერ სისტემაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის ცუდი რიტმი, ან რომლებსაც ზოგადად ძალიან ცოტა სძინავთ, ხდებიან უფრო ლეთარგიულნი, არაკონცენტრირებულნი, გაუწონასწორებელნი და, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვნად ავადდებიან გრძელვადიან პერსპექტივაში (ჩვენი სხეულის საკუთარი ფუნქციები დაქვეითებულია - ჩვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია).

გამოასწორეთ ქრონიკული მოწამვლა - გააუმჯობესეთ თქვენი ძილი

მეორეს მხრივ, ძილის ნაკლებობა ან უბრალოდ გამაგრილებელი ძილი (ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ღებულობს საძილე აბებს, დიდი ალბათობით, უფრო სწრაფად დაიძინებს, მაგრამ შემდეგ არ გამოჯანმრთელდება) ხელს უწყობს დეპრესიული განწყობის განვითარებას და ხელს უწყობს აშლილობის განვითარებას. აზრთა არაჰარმონიული სპექტრი. საკმარისი ძილი + ჯანსაღი ძილის რიტმი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის და ამ მიზეზით ბევრი უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ისევ უკეთესი დავიძინოთ. ძირითადად, ამის გაკეთების სხვადასხვა ეფექტური გზა არსებობს, როგორიცაა საკუთარი დიეტის შეცვლა, ანუ უფრო ბუნებრივი დიეტა + ყოველდღიური შხამების/დამოკიდებულების შემცველი ნივთიერებების თავიდან აცილება. ყველა ქიმიურად დაბინძურებული საკვები, ყველა გემოს გამაძლიერებელი, ხელოვნური არომატიზატორი, დამატკბობლები და ყველა დანამატი უზრუნველყოფს ჩვენი ორგანიზმის ქრონიკულ მოწამვლას და ეს თავის მხრივ იწვევს ნაკლებად მშვიდ ძილს. რა თქმა უნდა, იგივე ეხება ნიკოტინსა და კოფეინს. ორივე ძალიან სახიფათო ნივთიერებაა და არის ყოველდღიური შხამი, რომელიც არ უნდა შეფასდეს, ყოველდღიური მოხმარების შემთხვევაში ძლიერ ამძიმებს ჩვენს ორგანიზმს და შედეგად საგრძნობლად მოქმედებს ძილზე. კონკრეტულად კოფეინს არ უნდა შევაფასოთ. კოფეინი არ არის სავარაუდოდ უვნებელი მასტიმულირებელი ნივთიერება, მაგრამ კოფეინი არის ნეიროტოქსინი, რომელიც აყენებს ჩვენს სხეულს სტრესის მდგომარეობაში და აქვს მრავალი უარყოფითი შედეგი (ყავის მოტყუება).

დღევანდელ მსოფლიოში უამრავი ადამიანი განიცდის ქრონიკულ მოწამვლას, რაც თავის მხრივ გამოწვეულია არაბუნებრივი კვების + არაჯანსაღი ცხოვრების წესით. საბოლოო ჯამში, ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ ჩვენს ძილის ხარისხზე..!!

საბოლოო ჯამში, ყველა ეს ქიმიური დანამატი, მთელი ეს ყოველდღიური ტოქსინები, უბრალოდ იწვევს ჩვენი სხეულის ქრონიკულ მოწამვლას, რაც თავის მხრივ იწვევს მნიშვნელოვნად დაბალ ხარისხის ძილს. შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი ამუშავებს ყველა ამ მინარევებს ძილის დროს, მან უნდა დახარჯოს ბევრი ენერგია ამისთვის და ეს უბრალოდ გვამცირებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამ მიზეზით, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ძილის რიტმი, რომ უფრო ბუნებრივად ვიკვებოთ და თავიდან ავიცილოთ ყოველდღიური ტოქსინები.

მიეცით თქვენს ძილის ხარისხს რეალური სტიმული საკმარისი ვარჯიშით

კიდევ ერთი ძალიან ძლიერი გზა უფრო მშვიდი ძილის მისაღებად არის სპორტი ან თუნდაც ვარჯიში. ამ კონტექსტში, ჩემი აზრით, ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა საკუთარი ძილის რიტმის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, ზოგადად ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრებაში საკმარისი ვარჯიში. სინამდვილეში, ვარჯიში არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება დაბალანსებული ფსიქიკური მდგომარეობის შექმნას და შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხი. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ხელახლა ვუკავშირდებით საკუთარ წყაროს და განვასახიერებთ რიტმისა და ვიბრაციის უნივერსალურ კანონს. ამ კანონის ერთი ასპექტი ამბობს, რომ მოძრაობა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი საკუთარი კეთილდღეობისთვის და რომ სიმკაცრე ან თუნდაც ფიქსირებულ საცხოვრებელ პირობებში ყოფნა გვაავადებს. ცხოვრებას უბრალოდ უნდა დინება, აყვავება და, უპირველეს ყოვლისა, სურს, რომ მისი მოძრაობის ნაკადით დავიბანოთ. ამ მიზეზით, ფიზიკური აქტივობა ან თუნდაც საკმარისი ვარჯიში/რეგულარული სიარული აუცილებელია ძილის რიტმის გასაუმჯობესებლად. ამ მხრივ, აქაც შევძელი ძალიან კარგი გამოცდილების მიღება. მაგალითად, რამდენიმე წლის განმავლობაში მაწუხებდა ძალიან ცუდი ძილი. ჯერ ერთი, ძილის რიტმი სრულიად გაუწონასწორებელი იყო, მეორეც, ძალიან მიჭირდა დაძინება და მესამე, დილით ძლივს განახლებულმა გამეღვიძა. თუმცა, ეს სიტუაცია ახლა ისევ შეიცვალა და მხოლოდ იმიტომ, რომ ახლა რეგულარულად დავდივარ. ამასთან დაკავშირებით, ერთ თვეზე მეტი ხნის წინ შევწყვიტე მოწევა და ყავის დალევა და ამავდროულად, გამონაკლისის გარეშე, ყოველდღე დავდიოდი სირბილით - გეგმა, რომლის განხორციელებაც დიდი ხანია მინდოდა. პირველი გაუმჯობესებები შესამჩნევი გახდა რამდენიმე დღის შემდეგ და ასე რომ, ჯერ ერთი, უფრო სწრაფად დამეძინა და მეორე დილას საგრძნობლად უფრო გამოცოცხლებული ვიყავი.

იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ჩვენი ძილის ხარისხი, მნიშვნელოვანია, რომ კვლავ გავაქტიურდეთ და განვმუხტოთ ჩვენი ორგანიზმი ჩვენი ცხოვრების სტილის შეცვლით. ჩვენი ბიორიტმი თავისთავად არ უმჯობესდება და ამას ვერც ერთი აბი არ შეუძლია, მხოლოდ ჩვენს თვითკონტროლს შეუძლია აქ ნამდვილი სასწაულების მოხდენა..!!

დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, ანუ როცა ჩემი გეგმა სრულად განვახორციელე, ჩემი ძილი ფენომენალური იყო. მას შემდეგ მე მაინც ბევრად სწრაფად ვიძინებ, ადრე ვიღლები, დილით ბევრად ადრე ვიღვიძებ (ზოგჯერ დილის 6 ან 7 საათზეც, მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან საკმაოდ გვიან ვიძინებ და საშინაო დავალების გამო + შედეგად კომფორტს მხოლოდ მე ვიღებ. დაახლოებით დილის 10:00 ან 11:00 საათზე), შემდეგ იგრძენით თავი ბევრად უფრო დასვენებული, იოცნებეთ ბევრად უფრო ინტენსიურად და მთლიანობაში იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად, ვიდრე ოდესმე. ძირითადად, მთელი სარგებელი კი უზარმაზარია და არასდროს მიფიქრია, რომ ჩემი ძილის რიტმი ასე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდებოდა ვარჯიშით + არა კოფეინირებული სასმელებით და სიგარეტით. ამ მიზეზით, მათ, ვისაც შეიძლება აწუხებდეს ცუდი ძილი და ვისაც ასევე ძალიან უჭირს დაძინება, უაღრესად გირჩევთ ვარჯიშს + ყოველდღიური ტოქსინების შემცირებას. თუ ასეთ გეგმას პრაქტიკაში დაუბრუნებთ, მცირე ხნის შემდეგ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას და აუცილებლად განიცდით თქვენი ბიორიტმის ნორმალიზებას. ამ თვალსაზრისით იყავი ჯანმრთელი, ბედნიერი და იცხოვრე ჰარმონიაში.

გსურთ ჩვენი მხარდაჭერა? შემდეგ დააწკაპუნეთ აქ