ძირითადად, ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი ძილის რიტმი აუცილებელია საკუთარი ჯანმრთელობისთვის. ყველას, ვინც ყოველდღე სძინავს ძალიან დიდხანს ან ძალიან გვიან მიდის დასაძინებლად, არღვევს საკუთარ ბიოლოგიურ რიტმს (ძილის რიტმს), რაც თავის მხრივ უთვალავ მინუსს მოაქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შედეგად, თქვენ გრძნობთ მნიშვნელოვნად ნაკლებად გაწონასწორებულს, უფრო დაღლილად, უფრო ლეთარგიულს, ნაკლებად კონცენტრირებულს და უფრო ავად.

ადექი ბუნებასთან ერთად

ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ძილის რიტმის წონასწორობა. ძალიან შთამაგონებელია, თუ იწვებით, მაგალითად, საღამოს 22:00-დან შუაღამემდე, უფრო სწორად, დაიძინებთ ამ დროს და შემდეგ ადექით დილით ადრე, მაგალითად, დილის 24:00 საათიდან 07 საათამდე: დილის 00 საათი (რა თქმა უნდა, ეს განსხვავდება ადამიანში. ჩვენ ყველანი სრულიად ინდივიდუალური ვართ და ასევე გვაქვს სრულიად საკუთარი განცდა ამ მხრივ). მზის ამოსვლის გამო დილით გაღვიძების შეგრძნება და დილის განსაკუთრებული ატმოსფეროს განცდა ამ მხრივ ძალიან სასარგებლოა. ამიტომ დილის ატმოსფერო ასევე ძალიან სასიამოვნოა, ყოველ შემთხვევაში ჩემი გრძნობების მიხედვით. მეორეს მხრივ, როდესაც ყოველდღე ვდგებით ლანჩის დროს (ან დილით), ჩვენ ავტომატურად ვგრძნობთ იმის განცდას, რომ რაღაც გამოგრჩა, დიახ, ეს შეიძლება იყოს „არასრულყოფილი“. დილის განცდა, განსაკუთრებით გამთენიისას, მნიშვნელოვანია („მზესთან ერთად ამოსვლა“). რა თქმა უნდა, ამ ეტაპზე უნდა ითქვას, რომ ყველას არ შეუძლია ისარგებლოს დილის ატმოსფეროდან, მით უმეტეს, თუ კვირაში ხუთჯერ (სტრესის ქვეშ) ატარებთ მანქანას შესაბამის სამუშაოზე. მაგრამ ეს არ არის ის, რასაც ეს სტატია ეხება, ეს არის ჩვენი ძილის რიტმის შეცვლა.

ჯანსაღი და ბუნებრივი ძილის რიტმი თითქმის აუცილებელია ჩვენი საკუთარი გონებრივი, ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობისთვის..!!

ვინც დიდი ხანია თვალს ადევნებს ჩემს ბლოგს, რა თქმა უნდა შეამჩნია, რომ წარსულში არაერთხელ მიჭირდა ძილის რიტმები, რომლებიც კონტროლიდან გამოვიდა. ძალიან ხშირად ვხვდებოდი ისეთ ფაზებში, რომლებშიც მხოლოდ დილის 04:00-დან 06:00 საათამდე ვიძინებდი (ხშირად ვამჯობინებდი ყოველდღიურ ან უფრო სწორად ღამის სამუშაოს ჩემს ჯანმრთელობას).

ძილის რიტმის ნორმალიზება რამდენიმე დღეში

თუმცა, საბოლოო ჯამში, ამან ისევ და ისევ დიდი დატვირთვა მოახდინა ჩემს ფსიქიკაზე და შემდეგ სულ უფრო და უფრო ვგრძნობდი ჩემი გონებრივი, ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის გაუარესებას. ამასობაში, ანუ ბოლო 1-2 კვირაა, ძილის რიტმი ნორმალურად დავიბრუნე, ანუ მას შემდეგ მაქსიმუმ 01:00 საათზე ვიწექი. არ აქვს მნიშვნელობა რა მელოდება პირადად მე ან დაუმთავრებელი, უბრალოდ ვასრულებ ჩემს საქმიანობას და ვიძინებ, თუკი და მაგრამ (ხშირად ვამთავრებ ჩემს საქმიანობას ერთი საათით ადრე, დანარჩენ დროს მსუბუქად ვიქცევი და ვამზადებ სხეული ძილისთვის). თავიდან ყოველთვის ერთი საათით ვამცირებდი რიტმს. 04:00-ის ნაცვლად დილის 03:00-ზე დავიძინე და 13:00-ის ნაცვლად 12:00-ზე ავდექი. მე დღითიდღე ერთი საათით ვცვლიდი დროს. პარალელურად სპორტს ვიყენებდი, რომ საღამოს შესაბამისი დაღლილობის მიღწევა შემეძლო. რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მხრივ, მაგალითად გაბა (გამა-ამინო-ბუტირინის მჟავა) ან ჰორმონი მელატონინი, მაგრამ ჩემი გამოცდილებით ფიზიკური აქტივობა (ან ზოგადად ბევრი ვარჯიში) შორს არის. ყველაზე ეფექტური მეთოდი. თუ მე პირადად ვაკეთებ ძალების ვარჯიშს და შემდეგ სირბილს ვაპირებ (სასურველია საღამოს 20:00-მდე), მაშინ ეს არა მხოლოდ ძილს უფრო დამამშვიდებს, არამედ საღამოს დაღლილობასაც უწყობს ხელს. ეფექტი კი უზარმაზარია და ძალიან დამეხმარა ძილის რიტმის შეცვლაში. რამდენიმე დღეში მოვახერხე ძილის რიტმის ნორმალიზება და შემდგომში ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

საკმარის ვარჯიშს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. გარდა იმისა, რომ ჩვენს უჯრედებს მეტი ჟანგბადი მიეწოდება, ჩვენ ასევე ვუკავშირდებით რიტმისა და ვიბრაციის უნივერსალურ პრინციპს. ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი მოძრაობს და ყველაფერი რაც დაფუძნებულია სიმკაცრეზე - მაგალითად ხისტი ცხოვრებისეული შაბლონები დროთა განმავლობაში ტვირთად იქცევა..!!

ყველას, ვინც ასევე ვერ იძინებს საღამოს კარგად ან ებრძვის ძილის გაუწონასწორებელ რიტმს, ამიტომ გულწრფელად შემიძლია გირჩიოთ სპორტული აქტივობები ან ბევრი ვარჯიში (რა თქმა უნდა, ზოგადად ბევრი უნდა იმოძრაოთ, ეს ასე არ არის იკითხე). ჩვენს უჯრედებს მიეწოდება მეტი ჟანგბადი, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და გაუმჯობესებულია ჩვენი ჰორმონების წარმოება. გარდა ამისა, ჩვენ თავს უფრო დაბალანსებულად და ბედნიერად ვგრძნობთ ზოგადად სპორტის ან საკმარისი ვარჯიშის საშუალებით. შედეგად, ჩვენი სხეული უფრო მეტ სეროტონინს გამოიმუშავებს, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს მეტი, უფრო სწორად, საკმარისი მელატონინი, რადგან ჩვენი ძილის ჰორმონი მელატონინი წარმოიქმნება სეროტონინისგან. ამ თვალსაზრისით იყავი ჯანმრთელი, ბედნიერი და იცხოვრე ჰარმონიაში.

გსურთ ჩვენი მხარდაჭერა? შემდეგ დააწკაპუნეთ აქ